[...] noz... ANKIETA WIEK: 21 lat STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: zwiekszenie masy miesniowej + wyrownianie proporcji DIETA: (poki co lekka na rozruch): 1. 150 g platkow owsianych + banan/ananas/rodzynki + 40 g odzywki bialkowej/12 bialek z jaj 2. 150 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka/indyka + warzywa + olej + 100 g gainer 3. 150 [...]
[...] 00 Chleb żytni razowy 40 Szynka z piersi indyka kurczaka 10 CZYLI KANAPKA OKOŁO 14 30 JAK JESTEM JUŻ W DOMU - TRAKTUJE TO JAKO 1 POSIŁEK POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż brązowy 150 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 15 Recup: B38,385 T25 W140,195 KCAL900 16 00 SIŁKA - 17 30 - około 4 PO TRENINGU ZARAZ CARBO 40 OSTROWIA 50 POSIŁEK PO [...]
[...] Polski 2005 1-sze miejsce, Mistrzostwa Europy - Federacja NABBA w kat. do 172cm 2005 Mistrzostwa Świata, Brazylia w kat. do 175cm Dieta Mariusza: posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 [...]
[...] z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie 25 Oliwa z oliwek 5 Warzywa 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Warzywa [...]
[...] mleko bo jest tluczace jak juz cos to 0,5%/ Płatki owsiane 40g Żółtko jaja kurzego 60g/daj 100g/ II posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Polędwica sopocka 180g /daj 150 g/ Oliwa z oliwek 3g/ daj 3 razy dziennie po 15 ml/ Banan 70g III posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Edamski tłusty 120g /tłusty? ty redukcje robisz kup sobie [...]
[...] z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie 25 Oliwa z oliwek 5 Warzywa 4. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Warzywa [...]
[...] 13.00 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek 15.30 70 g ryzu brazowego , 170 g piersi 7 g oliwy z oliwek 19.30 100 g ryzu białego , 220 g piersi 7 g oliwy z oliwek 21.30 150 g pieris trenuje 4 razy w tygodniu po około 1h 40min , aeeorbów nie stosuje bo niemam czasu , w pracy jestem 9 h
[...] JAk Cie zainteresuje program to rozpisze Ci serie Diete mam taka 07:00 100 g płatków owsianych+50g rodzynek+400 ml mleka 09:00 3 jajka + pieczywo + wędlina 12:00 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka 15:00 300g bananów + 200g maślanki 18:00 100g makaronu + 125 g twarogu + 200 ml maślanki 20:00 150 g tunczyka + pieczywo od poczatku wakacji ze 101 do [...]
[...] Po treningu - wzrost beztluszczowej masy ciała oraz lipolisa. * 5g Glutaminy * Trening aerobowy 45minut * Clenuterol 40mcg 40 minut pozniej: * posiłek: proteiny/tłuszcze 150 minut pozniej * posiłek: proteiny/tłuszcze, warzywa TRENING: * Humalog domiesniowo. Timing: T=-5 - moment po treningu przed wstrzyknieciem Humalogu domięśniowo. T=0 - [...]